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给正在减肥瘦身的女生12条忠告,建议看完,全程干货

2022-03-12 11:51:43 953

给正在减肥瘦身的女生12条忠告,建议看完,全程干货1.如果你知道自己根本不是特别胖,体脂率在正常值内,那就把“减肥”的目标替换成“运动健康饮食是为了让身体健康有活力”,相信会有奇效。6.普通人不建议少吃多餐减肥,因为一不小心就会变成多吃多餐,无形中增加了卡路里的摄入量。

给正在减肥瘦身的女生12条忠告,建议看完,全程干货

1.如果你知道自己根本不是特别胖,体脂率在正常值内,那就把“减肥”的目标替换成“运动健康饮食是为了让身体健康有活力”,相信会有奇效。

2.请不要做持续折磨自己的事,比如每天瘦0.1kg就感觉很开心,但胖0.1kg就开始自虐。你是在浪费你的健康,如果你非要称重,就拉长战线至少一周。如果你连续四周都稳定的掉体重,那才是你真的开始减重了。同时,也要关注围度。

3.没有特别容易发胖的体质,只有管不住嘴。

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4.如果你有十多年的高碳水饮食习惯,不建议戒糖减肥。这种行为就像压制弹簧。当你无法支撑身体欲望时,反弹会特别可怕。高碳可以改为中碳和低碳,慢慢减少主食的热量摄入。

5.三餐中不要放弃任何一餐。最重要的是改变饮食结构。主食蔬菜蛋白=4:3:3。

6.普通人不建议少吃多餐减肥,因为一不小心就会变成多吃多餐,无形中增加了卡路里的摄入量。你以为你在健康减肥,却不知怎么胖了。所以一定要规律饮食,吃好三餐。

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7.减肥速度太快,对身体特别有害,所以不要迷信网上十天瘦十斤,一个月瘦三十斤,要么是标题党,要么是很不健康。

8. 必须锻炼。节食消耗你脂肪的同时,也在消耗肌肉。人是瘦了,但皮会很松!尤其是基数大的时候,一定要配合运动慢慢减肥。减肥太快会使皮肤组织跟不上,容易形成皮赘肉,需要手术切除。

9.卸载计算热量的APP,没有必要把食物准确到克和每顿饭的卡路里。私教可能会为你制定这方面的规定,但对于普通减肥者来说,这只会增加麻烦,随着时间的推移会导致特别沮丧的情绪。

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10.不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上,这样减肥效果就会很差。所以不管你有多饿,都不要吃东西,可以喝点水,只吃一日三餐。

11.鸡胸肉对减肥特别有好处,但水煮口感特别柴特别难吞咽。少油煎鸡排会稳步提高幸福感,请不要害怕油,健康的油脂是必须摄入的。

12.不建议拒绝佐料,包括做菜用的盐油,减肥本来就已经是很痛苦的事了,何必还在正餐的口感上为难自己?只要把握好量,这些调味料都对你减肥造成不了影响。



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